Depuis plusieurs années, le yoga fait de plus en plus d’adeptes. Traditionnellement, cette gym douce se pratique le matin pour réveiller le corps en douceur. Durant quelques minutes, une routine de Yoga est un excellent moyen pour rendre une journée plus efficace et plus agréable. C’est une bonne habitude matinale à adopter pour tout le monde : homme, femme, personnes âgées, femme enceinte et enfant. Découvrez pourquoi vous devriez en faire sans modération dès le matin.
Les bienfaits du yoga le matin
Le yoga est une activité extraordinaire qui a plusieurs bienfaits surprenants sur votre état physique et votre état spirituel.
Améliorer la santé mentale
Contrairement au corps, l’esprit ne connaît pas de repos même durant le sommeil. Il poursuit toujours ses activités. Il revient à un niveau d’activité élevé dès qu’il y a une petite sollicitation intellectuelle. Une séance de yoga au réveil, par exemple le Hatha-yoga ou asanas, est tout ce qu’il vous faut pour avoir un excellent état mental.
Les expériences négatives dans la vie sociale, familiale et professionnelle peuvent détériorer la santé mentale. Les pensées négatives constituent des blocages pour le développement d’énergies positives. Grâce au yoga, vous pouvez revenir à votre état d’être. Si vous vivez un petit coup de mou, il peut vous aider à retrouver le moral. Le stress ne risque pas de vous attraper facilement. Vous pouvez mieux faire face à votre journée sans être anxieuse.
Probablement, vous n’avez pas trop de temps pour réfléchir à ce que vous ressentez le matin. Le pratique du yoga au réveil va vous permettre de prendre le temps de faire une méditation. Si vous faites du Yin yoga à votre sortie de lit, vous serez de bonne humeur avec un état d’esprit positif toute la journée et bien prêt(e) pour porter des charges lourdes, pour affronter des températures élevées ou glaciales…
Vous verrez qu’après le yoga du matin, vous serez plus détendue et plus concentrée au travail et à la maison. À la fin de chaque séance, vous allez vous sentir revigorée et détendue.
Renforcer le physique et la flexibilité
Pour tonifier vos muscles, la pratique de yoga matinal est excellente. Elle renforce vos muscles profonds et développe l’équilibre, la souplesse, la respiration et la synchronisation de la respiration. Les postures de yoga que vous faites permettent plus d’engagement musculaire. Vous pouvez ainsi prévenir les douleurs et les blessures.
Grâce à cette activité, vous pouvez étirer progressivement votre musculature. Vous ne sentirez plus cette sensation de corps raide. Elle vous aide à lutter contre le manque de souplesse causé par un sommeil agité.
Stimuler le système digestif
Mis à part de procurer un lâcher-prise et une bonne détente, le yoga est efficace pour stimuler le système digestif. C’est une bonne activité physique qui est utile au bon fonctionnement de l’intestin.
Le yoga peut vous aider à soulager vos problèmes de digestion avec différentes postures. Il fait de vrais miracles sur les brûlures d’estomac, les ballonnements, les problèmes de constipation… Si vous voulez perdre de poids, cette discipline peut réguler le métabolisme.
Augmenter l’énergie et la vitalité
En vue de mieux vous préparer à affronter votre journée, vous pouvez pratiquer le yoga au réveil. Cette discipline fait circuler l’oxygène dans votre corps en stimulant chaque partie de votre organisme.
Lorsque vous pratiquez les postures de yoga ou asanas le matin, vous verrez que votre énergie va augmenter et vous serez incroyablement très actif (ve) toute la journée. Avec un niveau d’énergie plus élevé, vous serez très dynamique au bureau et à la maison. Vous pourrez accomplir plus rapidement vos tâches et vous disposerez plus de temps libre. En incluant le yoga dans votre régime d’entraînement présent, vous aurez plus d’endurance et d’agilité.
Le matin, la séance de yoga est le moment idéal pour définir votre intention (sankalpa), votre résolution, votre souhait. Vous en avez besoin pour faire quelques changements en vous-même et pour créer de nouvelles manières d’interagir avec le monde extérieur. L’intention (mantra) que vous formulez et visualisez en vous va résonner à l’intérieur de vous et dans votre quotidien. Vous pouvez ainsi avoir une journée plus productive.
Améliorer la qualité du sommeil
En plus des postures, les techniques de respiration pranayamas du yoga permettent de réduire l’insomnie et les troubles du sommeil. De plus, elles diminuent les ronflements. Pour vous aider à mieux dormir, vous pouvez combiner la respiration abdominale et la respiration thoracique. Inspirez par le nez durant 4 secondes et expirez en 6 secondes. Revenez ensuite à la respiration naturelle.
Le sommeil profond et réparateur est essentiel pour le corps et l’esprit. C’est durant ce moment que les cellules du corps peuvent se régénérer. Faire du yoga au matin vous permet d’évacuer la fatigue et de vous relaxer profondément. Le soir venu, vous profiterez d’un sommeil réparateur. Votre réveil est parfaitement rafraîchi et vous aurez la force nécessaire pour affronter votre journée quoiqu’il advienne.
Quelles sont les bonnes postures à adopter lors d’un yoga matinal ?
Pour faire du yoga matinal, vous pouvez adopter plusieurs postures dont : le Iyengar pour l’alignement et la respiration, le pranayama consistant à des enchaînements d’exercices de respiration. Quelle que soit celle que vous choisissez, elle vous apporte des bienfaits incroyables. Le yoga possède énormément d’exercices ce qui vous permettra de faire évoluer votre pratique avec le temps.
La salutation au soleil
La posture de Salutation au soleil est la meilleure façon pour commencer la séance de yoga matinal. L’enchaînement comprend plusieurs exercices de respiration servant à réveiller les muscles, à assouplir le corps et à apporter de l’énergie. Elle va vous inonder d’ondes positives. Avec quelques niveaux, vous pouvez enchaîner près de 17 postures. Attention à ne pas vous forcer à faire une position particulière. Attendez jusqu’à ce que votre corps devienne souple et flexible. Il est important de respirer calmement et d’être attentif(ve) à vos capacités physiques.
La torsion allongée
C’est l’une des postures les plus répandues dans le yoga matinal. La torsion allongée permet d’ouvrir la cage thoracique pour une meilleure respiration. En outre, elle réduit les tensions du dos tout en étirant les muscles du ventre et ceux des fesses. Lorsque vous voulez réaliser cette posture, positionnez-vous sur le dos avec les bras ouverts sur le sol aux deux côtés du visage. Vous pouvez ensuite ramener vos jambes pliées vers votre poitrine. Puis, posez vos genoux d’un côté et tournez votre tête de l’autre côté. Gardez vos épaules bien ancrées au sol. Changez de côté après.
La posture de l’enfant
Très populaire, la posture de l’enfant vous confère relaxation et décontraction musculaire. Cet exercice est efficace pour apaiser les tensions du dos, ouvrir les hanches et améliorer les articulations. Commencez par vous asseoir sur vos talons. Ensuite, penchez-vous vers l’avant et faites en sorte que votre front touche le tapis de yoga qui se trouve sur le sol. Étirez vos bras le plus loin devant votre tête. Arrêtez lorsque vous sentez des douleurs. Le but n’est pas de vous faire mal, mais de détendre votre corps par le Nidra ou par le Kundalini et d’avoir une position confortable. La posture de l’enfant est un excellent moyen pour lâcher-prise en tenant une dizaine d’inspirations et expirations profondes.
Comment pratiquer correctement le yoga au réveil ?
Pratiquer le yoga matinal à jeun avant le petit-déjeuner est vivement recommandé. C’est la manière optimale pour faire cette activité. Évitez ainsi le ventre plein pour bien finir votre séance. Si vous voulez bénéficier des bienfaits des torsions comme le massage de l’abdomen, le mieux est d’être à jeun pour éviter d’éventuels vomissements.
Pour de meilleurs résultats même sans professeur de yoga, vous devriez faire une pratique régulière du yoga. Certes, le premier pas pourrait être difficile, mais avec beaucoup de volonté, vous verrez que vous pouvez y arriver. Vous pouvez, par exemple, réorganiser votre journée pour trouver quelques dizaines de minutes le matin : dormir un peu plus en avance que d’habitude, préparer la théière ou la cafetière la nuit, préparer les affaires dont vous aurez besoin le lendemain avant d’aller vous coucher… L’idéal est d’éviter la course contre la montre dès votre réveil. Une bonne organisation est ainsi de mise pour avoir du temps pour faire du yoga matinal assez souvent.
Sans rechercher la performance, choisissez des exercices de yoga correspondant à votre niveau. Ils vont vous aider à développer votre corps et votre esprit. Gardez en tête qu’à chaque fois que vous dépliez votre tapis, vous bénéficierez des effets positifs du yoga. Vous allez certainement prendre du plaisir à vous lever tôt le matin pour pratiquer ce petit rituel de bonheur. Si vous êtes encore un yogi novice, suivez quelques cours de yoga matinal pour connaître les bonnes postures à adopter.
