En 2025, la question du sommeil face aux écrans est devenue un enjeu majeur de santé publique.
Avec l’augmentation du télétravail, des loisirs numériques et des réseaux sociaux, les experts observent une
hausse nette des troubles du sommeil, notamment chez les adultes actifs et les adolescents.
Les recherches publiées ces derniers mois montrent que l’exposition aux écrans, en soirée, perturbe bien plus
que le rythme circadien : elle influence aussi l’attention, le niveau de stress et la capacité à atteindre
un sommeil profond et réparateur. Les nouvelles recommandations 2025 permettent enfin d’y voir plus clair.
Pourquoi les écrans perturbent-ils autant le sommeil ?
La lumière bleue n’est plus la seule responsable. Les scientifiques mettent désormais en avant un ensemble
de facteurs combinés qui compromettent l’endormissement :
- Surcharge cognitive liée aux contenus rapides et stimulants.
- Excitation émotionnelle provoquée par les notifications, discussions, vidéos ou jeux.
- Retard du pic de mélatonine dû à la lumière des écrans LED.
- Routines du soir perturbées (heure de coucher repoussée, perte de rituels de détente).
Les recommandations 2025 : ce que disent les experts
Les nouvelles directives publiées cette année proposent une approche plus réaliste, adaptée à un mode de vie
ultra-connecté. Plutôt que d’imposer une interdiction totale, elles encouragent des stratégies simples et efficaces.
- Limiter les écrans 60 minutes avant le coucher, au lieu des 2 heures autrefois recommandées.
- Activer systématiquement les modes “confort visuel” ou filtres de lumière bleue.
- Éviter les contenus émotionnellement stimulants (débat, actualités anxiogènes, vidéos rapides).
- Privilégier des activités apaisantes : lecture, exercices de respiration, étirements.
- Retirer les notifications non essentielles après 21 h.
Astuce 2025 : l’écologie numérique pour mieux dormir
La tendance de cette année, c’est la pratique de “l’écologie numérique du soir”. Elle consiste à réduire
progressivement la stimulation digitale pour laisser au cerveau l’espace nécessaire à la décompression.
- Créer une ambiance plus sombre après 22 h.
- Programmer un minuteur de déconnexion sur smartphone.
- Éloigner physiquement les appareils du lit et de la table de nuit.
- Utiliser un réveil classique pour limiter la consultation nocturne du téléphone.
Pour aller plus loin sur le sommeil
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au quotidien sur la page d’accueil :
Sommeil Serein.
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FAQ – Écrans et sommeil
La lumière bleue est-elle vraiment dangereuse pour le sommeil ?
Elle ne « détruit » pas le sommeil, mais elle retarde la sécrétion de mélatonine, ce qui peut ralentir
l’endormissement. Les filtres aident, mais ne suffisent pas à eux seuls.
Les liseuses perturbent-elles aussi le sommeil ?
Les liseuses rétroéclairées peuvent perturber légèrement, mais beaucoup moins qu’un smartphone ou une tablette.
Les liseuses à encre électronique ne posent aucun problème.
Les écrans en journée impactent-ils la nuit ?
Oui, notamment en cas de surcharge cognitive, de stress numérique ou d’exposition continue sans pauses.
Le cerveau reste en état d’alerte plus longtemps.
Que faire si je dois utiliser un écran le soir pour travailler ?
Utilise un filtre bleu, diminue la luminosité, fais une pause de 10 minutes par heure et adopte un rituel
de décompression juste après ton travail.
Mieux comprendre l’impact des écrans en 2025, c’est se donner la possibilité de retrouver un sommeil
plus profond, plus stable et plus réparateur.
