Tout comme votre téléphone qui a besoin de batterie pour fonctionner, votre corps a également besoin d’énergie pour pouvoir réaliser les différentes tâches au quotidien. Cette énergie, il existe plusieurs manières pour la booster.
Vous devez par exemple dormir suffisamment la nuit, faire du sport régulièrement et se reposer fréquemment. Mais à part tout cela, l’alimentation est une autre source d’énergie.
En effet, elle renferme divers nutriments énergétiques qui permettent de recharger l’organisme et de retrouver toute sa vitalité. Mais quels aliments à consommer pour avoir plus d’énergie ? Y a-t-il des aliments à éviter en cas de fatigue ?
Quels sont les aliments qui boostent l’énergie ?
Pour booster énergie, il est conseillé de manger une alimentation saine, variée et équilibrée. Comme ça, tous les organes du corps obtiennent les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner. Ainsi, consommez 5 fruits et légumes de la saison par jour.
Pour cet automne, ils sont si nombreux et profitez-en pour faire plein d’énergie. Ils sont riches en antioxydants, en minéraux et surtout en vitamines. Favorisez également les céréales complètes telles que le pain, les pâtes, le riz, etc. Elles contiennent des glucides qui sont considérés comme des meilleurs carburants pour l’organisme.
Mangez aussi du poisson et des œufs 1 à 2 fois par semaine. Ils renferment des oméga-3 qui sont bons pour la santé. Intégrez également dans votre régime journalier les produits laitiers.
Mais outre la qualité de vos aliments, pensez aussi à la manière dont vous les prenez. Dans ce cas, mangez à intervalles réguliers en prenant 3 repas par jour, matin, midi et soir. Cela permet de rythmer la journée et de donner des repères à votre organisme. En outre, ne sautez aucun repas.
S’hydrater suffisamment tout au long de la journée
A part les aliments que vous consommez, il est si important aussi de vous hydrater suffisamment tout au long de la journée. En effet, l’eau joue un grand rôle sur le bon fonctionnement de l’organisme. Elle est également essentielle à votre forme et à votre tonus. Sachez qu’en cas de déshydratation, votre niveau d’énergie diminue ainsi que votre forme physique et mentale.
Dans ce cas, pour faire plein de tonus, buvez suffisamment d’eau quelle que soit la saison. En effet, certaines personnes ont tendance à diminuer la quantité d’eau à boire lorsque la température diminue. Or, une bonne hydratation est toujours indispensable pour l’organisme. Ainsi, vous devez boire en moyenne 1,5 litre d’eau par jour. Mais vous pouvez également boire de jus de fruits ou de légumes. Ils sont riches en énergie et vous aident à lutter contre le stress et la fatigue surtout pendant cette saison automnale.
Quels sont les aliments qui baissent l’énergie et à limiter ?
Tous les aliments renferment des nutriments bons pour la santé et le bien-être. C’est pour cela qu’il est conseillé de diversifier son alimentation. Cependant, certains aliments sont mauvais pour l’organisme et favorisent la fatigue et la baisse d’énergie lorsqu’ils sont en excès. D’où la nécessité de limiter voire même d’éviter leur consommation.
Dans ce cas, limitez la consommation des aliments qui renferment des sucres raffinés comme les pâtisseries, le chocolat, etc.
Les sucres raffinés boostent l’énergie, mais disparaissent rapidement. Faites attention également aux aliments industrialisés, car ils sont trop salés, trop gras, mais trop pauvres en nutriments. Limitez aussi la consommation de la viande rouge.
Elle constitue une importante source de fer, mais comme elle est très grasse, elle favorise la somnolence lorsqu’elle est consommée en excès. Toutefois, certaines personnes ont l’habitude de prendre du café le matin pour bien démarrer la journée.
Mais cette habitude pourrait bien leur épuiser. En effet, cela favorise la production du cortisol, par conséquent le niveau du stress augmente et ce qui causera par la suite une grosse fatigue.
